Här är några stretching övningar som kan hjälpa dig att undvika att få Löparknä:
Löparknä stretch 1
Den första stretchen töjer man de fyra musklerna på framsidan av låret som kallas quadriceps. De är fästa vid knäskålen och hjälper dig att räta ut ditt ben. Stå rakt upp och ta tag i foten med handen, tryck sedan foten mot sätet. Du kommer att känna en stretchingkänsla på framsidan av låret. Håll stretchen i 30 sekunder och sedan släpper du vristen långsamt.
Löparknä stretch 2
Den iliotibiala (IB) sena sitter på utsidan av knät. Den gör knät stabilt. Senan löper längs utsidan av ditt lår och ansluter till din knäskål. Sträck ut IB genom att ”korsa” ditt högra ben framför ditt andra ben. Sätt sedan ihop dina händer och sträck dem ned mot din vänstra fot tills du känner en sträckning i den yttersta delen av din vänster lår. Håll ställning i 30 sekunder, och växla sedan ben och lyft ned dina händer mot din högra fot.
Vill du ha behandling av och/eller rådgivning om Löparknä? Ta kontakt med oss idag på Löparknaspecialisterna för att undvika framtida knäproblem.
OERHÖRT BRA OCH PROFFSIGT
”Vill du ha resultat så rekommenderar jag verkligen dig att gå till Daniel. Han har koll på läget och en genuin vilja att hjälpa dig att bli bra på kortast möjliga tid”
Johan Skärskog, Multisport
LANDSLAGSSIMMARE
”Stefan gav mig bra, effektiv och noggrann behandling. Med kort varsel fick jag en tid och kunde bli av med nack- och ryggproblem fort”
Ida Sandin, Simning