Har du fått ont på utsidan av ditt knä när du springer? Då kan det vara ett löparknä som du besväras av. Iliotibial band syndrome som är den medicinska termen är ett relativt vanligt besvär som drabbar framförallt löpare men som också kan uppstå vid andra aktiviteter såsom vid cykling.
Löparknä är en överbelastningsskada av Tractusbandet (Tractus iliotibialis). Detta är ett senstråk som löper längs lårets utsida och urspringer från höftens muskler. Vid aktiviteten så skapas en friktion av senan mot benstrukturen på utsidan av knät. På grund av friktionen och de ökade tryck som blir mot senan så kan förändringar i senans struktur uppstå.
Symptom som tyder på löparknä
Den vanligaste orsaken till att man får löparknä är överbelastning.
-Det kan exempelvis vara så att du trappat upp din träning lite för hastigt, “too much, too soon”.
-Det kan också bero på att man byter miljön man löper i, exempelvis från plant underlag till mer kuperad terräng.
-Felaktig löpteknik som medför mer belastning på strukturerna i höft och knä.
-Tidigare besvär i höft och fot som inte rehabiliterats adekvat.
-Svag eller stram muskulatur i säte eller höft.
-Felaktigt inställd cykel.
Det finns flera saker du själv kan göra för att lindra besvären. Det här kan du börja med direkt.
-Vila från aktivitet som provocerar smärta. Välj alternativ träning som substitut.
-Rörlighet och stretch av tractusbandet, sätesmuskulatur och höftflexorer.
-Se över dina löparskor, behöver de bytas ut eller komplettera med ett avlastande inlägg.
-Styrketräning av bål, höft och benmuskulaturen.
Om du fortsatt har besvär efter en vecka eller om smärtan inte gett med sig trots egenvård, då är det lämpligt att söka hjälp för dina besvär. Ju tidigare vi kan hjälpa dig desto bättre är förutsättningarna för en snabbare återgång till aktivitet.
Den terapeutiska behandlingen syftar till att både behandla orsaken till dina besvär samt lindra symptomen. Löparknä behandlas effektivt med ex. Radiell stötvåg, dry needling. Men kan även använda sig av diathermisk strömbehandling samt laser. Manuell mjukdelsbehandling så som massage eller pressur kan också vara lämpligt för att öka blodcirkulationen och minska på stelhet i muskulaturen.
Som tillägg till behandling så skapar vi ett rehabiliteringsprogram men lämplig progression samt vid återgång till Idrott utförs en löpanalys där vi analyserar löptekniken.
Ofta räcker det med rätt insatser, en tydlig behandlingsplan efter en personlig bedömning av din skada.
Låt oss guida dig, boka en tid för en personlig bedömning samt strategiskt upplagd behandlingsplan efter just dina förutsättningar. Vi finns här för att du ska återgå till Idrott starkare än tidigare.
Boka din tid online eller ring oss för en kostnadsfri rådgivning på 08-34 21 22. Vi ser fram emot att få hjälpa dig!
Vill du läsa mer om detta så hittar du mer information på idrottskadespecialisterna
