08-34 21 22

Löparknä övningar


Löparknä kan man få av olika orsaker. Det viktiga är att man lyssnar till smärtsignalerna och slutar upp med den träning som skapar smärtan. Snabbare läkning kan du få genom att:

  • Vila knät. Så mycket som möjligt, försök att undvika att lägga vikt på ditt knä.
  • Lägg is på ditt knä för att minska smärta och svullnad. Isen kan du lägga på smärtstället i 20-30 minuter med 3-4 timmars mellanrum i 2-3 dagar, eller tills smärtan är borta.
  • Komprimera dina knä. Använda ett elastiskt bandage, remmar, eller liknande för att ge ditt knä extra stöd.
  • Höj upp ditt knä på en kudde när du sitter eller ligger.
  • Ta smärtstillande Antiinflammatoriska medel.
  • Utför sträckningsövningar om din naprapat rekommenderar dem.

Vi rekommenderar dig att ALLTID ta kontakt med en specialist för att undvika framtida problem med dina knän. Oavsett om du behöver behandling eller ej är det bättre att få en experts rådgivning än att riskera framtida långvariga skador.

Oavsett är orsak, goda nyheter att moll att moderera fall av runner’s knä ska läka på sina egna given tidpunkt. Snabbare läkning du kan:
Vila knät. Så mycket som möjligt, försöka att undvika att lägga vikt på ditt knä.
Ice ditt knä att minska smärta och svullnad. Gör det för 20-30 minuter varje 3-4 timmar för 2-3 dagar, eller tills smärtan är borta.
Komprimera dina knä. Använda ett elastiskt bandage, remmar, eller ärmar att ge ditt knä som extra stöd.
Höja ditt knä på en kudde när du sitter eller ligger.
Ta smärtstillande Antiinflammatoriska medel. Nonsteroidal antiinflammatoriska läkemedel (USAID), som Advil, Aleve eller Motrin, kommer att bidra med smärta och svullnad. Dessa läkemedel kan dock ha sidoeffekter, liksom en ökad risk för blödning och magsår. De bör endast sporadiskt användas såvida inte annat uttryckligen säger din läkare.
Öva sträcker sig och stärka övningar om din läkare rekommenderar dem.
Hämta arch stöder för dina skor. Dessa orthotics–som kan vara specialanpassade eller köpta av hyllan–kan bidra med platta fötter.
Svåra fall av runner’s knä behöva kirurgi. En kirurg kan ta ut skadade brosk eller korrigera knäskålens ställning så att stress fördelas jämnt.